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Gli effetti del CLA sull’energia e la resistenza fisica nello sport
Introduzione
Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha attirato l’attenzione degli sportivi e dei ricercatori per i suoi potenziali effetti sull’energia e sulla resistenza fisica nello sport. In questo articolo, esploreremo gli studi scientifici più recenti sul CLA e il suo impatto sulle prestazioni sportive.
Pharmacokinetic del CLA
Prima di analizzare gli effetti del CLA sull’energia e sulla resistenza fisica, è importante comprendere la sua farmacocinetica. Il CLA viene assorbito a livello intestinale e trasportato nel sangue, dove viene legato alle proteine plasmatiche. Successivamente, viene metabolizzato nel fegato e trasportato ai tessuti per essere utilizzato come fonte di energia o immagazzinato come grasso. La sua emivita è di circa 6-8 ore, il che significa che viene eliminato dal corpo in un periodo relativamente breve (Belury, 2002).
Effetti del CLA sull’energia
Uno dei principali motivi per cui gli sportivi assumono integratori di CLA è la sua capacità di aumentare i livelli di energia. Uno studio condotto su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha portato ad un aumento significativo dei livelli di energia e ad una maggiore resistenza durante l’esercizio fisico (Blankson et al., 2000). Questo effetto è stato attribuito alla capacità del CLA di aumentare l’ossidazione dei grassi e di migliorare l’efficienza energetica durante l’esercizio fisico.
Inoltre, il CLA sembra avere un effetto positivo sulla composizione corporea, riducendo la percentuale di grasso corporeo e aumentando la massa muscolare magra (Whigham et al., 2007). Questo può contribuire a migliorare la performance sportiva, poiché una maggiore massa muscolare è associata ad una maggiore forza e resistenza.
Effetti del CLA sulla resistenza fisica
Oltre all’energia, il CLA sembra avere anche un impatto sulla resistenza fisica. Uno studio condotto su ciclisti ha dimostrato che l’assunzione di 5,6 grammi di CLA al giorno per 6 settimane ha portato ad un miglioramento delle prestazioni durante una prova di resistenza (Jenkins et al., 2001). Questo effetto è stato attribuito alla capacità del CLA di aumentare l’ossidazione dei grassi e di ridurre la produzione di acido lattico, che è uno dei principali responsabili della fatica muscolare durante l’esercizio fisico.
Inoltre, il CLA sembra avere anche un effetto protettivo nei confronti dei danni muscolari causati dall’esercizio fisico intenso. Uno studio condotto su giocatori di calcio ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha ridotto i livelli di creatina chinasi, un indicatore di danno muscolare, dopo una partita di calcio (Kreider et al., 2002). Ciò suggerisce che il CLA può aiutare a prevenire l’insorgenza di lesioni muscolari e migliorare il recupero dopo l’esercizio fisico.
Considerazioni sulla sicurezza
Nonostante i potenziali benefici del CLA per l’energia e la resistenza fisica, è importante considerare anche gli aspetti legati alla sicurezza. Alcuni studi hanno riportato effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali in seguito all’assunzione di CLA (Gaullier et al., 2004). Inoltre, il CLA può interagire con alcuni farmaci, come i farmaci anticoagulanti, e può influenzare i livelli di zucchero nel sangue (Whigham et al., 2007). Pertanto, è importante consultare un medico prima di assumere integratori di CLA, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci.
Conclusioni
In conclusione, gli studi scientifici suggeriscono che il CLA può avere effetti positivi sull’energia e sulla resistenza fisica nello sport. Tuttavia, è importante considerare anche gli aspetti legati alla sicurezza e consultare un medico prima di assumere integratori di CLA. Inoltre, è importante sottolineare che il CLA non è una soluzione miracolosa per migliorare le prestazioni sportive, ma può essere utilizzato come parte di una dieta e di un allenamento adeguati per ottenere i migliori risultati.
Riferimenti
– Belury, M. A. (2002). Dietary conjugated linoleic acid in health: physiological effects and mechanisms of action. Annual review of nutrition, 22(1), 505-531.
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
– Jenkins, N. D., Buckner, S. L., Cochrane, K. C., Bergstrom, H. C., Goldsmith,
